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Abdo Fessiers


Il s’agit d’une méthode d’entraînement axée sur la tonification et le raffermissement musculaire. Cette pratique englobe tous les exercices destinés à renforcer et tonifier les muscles abdominaux (grand droit de l’abdomen, obliques et transverse) et les muscles fessiers (petit, moyen et grand fessier). En somme, en Abdo-Fessiers, on cible les régions du ventre, des hanches et des fesses. L’objectif est d’obtenir une silhouette plus ferme et plus tonique. 

 

Sur Coach Fitness, des centaines d’exercices abdominaux et fessiers existent et permettent d’adapter l’entraînement en fonction du niveau, de la morphologie et des objectifs. Les exercices peuvent s’effectuer debout, assis ou bien allongé sur un tapis de sol. On peut également recourir à l’utilisation de matériel comme un swiss-ball ou des haltères pour obtenir un effort encore plus poussé et précis. 

 

Selon les objectifs, le nombre de séries et de répétitions au cours d’un exercice peut varier. 

Exemple d’exercices abdo : 

  • Crunch, relevé de buste, relevé de bassin, ciseaux, inclinaison latérale du buste… 

Exemple d’exercices fessiers :

  • Lifts, relevé de bassin, battements de la jambe allongé, extension de la hanche assis… 

Un bon entraînement en Abdo-Fessier permet d’obtenir des fesses toniques et rebondies, un ventre plat et des hanches fines. 

L’outil de construction de séance présent sur Coach Fitness vous permet de réaliser des séances à la carte en choisissant les muscles que vous souhaitez tonifier. Vous avez une possibilité infinie de création de séance selon vos besoins du moment. 
Sur votre tableau de bord, vous disposez également de séances de renforcement musculaire prédéfinies directement utilisables : « abdos-fessiers », « cuisses-fessiers », « pec-abdos-bras »… 

 

Pour des raisons d’équilibre articulaire, il est recommandé de compléter l’entraînement en abdo-fessiers avec un travail de renforcement du dos. En effet, ne travailler que la sangle abdominale au détriment des muscles lombaires peut avoir un effet négatif sur le placement de bassin. 

 

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